Mengendalikan Makan atau Memperbanyak Olahraga?

Sudah agak lama tidak menimbang badan. Kemarin pada akhirnya berkesempatan menimbang badan lagi, kebetulan lagi iseng-iseng membereskan barang-barang yang ada di bawah tempat tidur jadi ingat menimbang badan karena timbangan badannya saya simpan di bawah tempat tidur. Karena merasa selama beberapa bulan merasa sudah banyak melakukan aktivitas yang cukup melelahkan secara fisik dan juga kini saya minimal seminggu sekali pergi jalan kaki ke Pasar Cihapit yang jauhnya kira-kira setengah mil dari rumah saya, berharap angka timbangan saya turun, ternyata angka timbangan saya tetap 166 pound ( 1 lb = 452 gram ). Ternyata bukannya turun malah naik 1 pound sejak penimbangan terakhir. 😦

Kita, manusia, tentu memerlukan energi untuk hidup dan menjalankan aktivitas sehari-hari. Energi yang didapat tentu saja dari makanan yang kita makan bukan dari colokan listrik atau bensin dari pompa bensin. Energi yang didapat dari makanan yang kita makan diukur dengan satuan Kalori (tepatnya adalah kilokalori atau Kalori dengan huruf K besar). Ketika energi yang kita dapat dari makanan tersebut masuk ke tubuh kita, menurut hukum pertama dari termodinamika, ada dua kemungkinan yang akan terjadi: Pertama, energi tersebut diubah menjadi kerja untuk aktivitas kita sehari-hari dan panas tubuh. Kedua, jika energi yang kita konsumsi melebihi energi yang digunakan untuk aktivitas kerja kita maka energi tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak di tubuh kita. Sebaliknya jika energi yang kita konsumsi lebih sedikit dari energi yang diperlukan untuk aktivitas kerja kita maka energi diambil dari lemak untuk menutup defisit sehingga lemak tubuh kita berkurang.

Di bawah ini adalah kira-kira hitung-hitungan energi yang berada pada tubuh kita:

1. Untuk pemeliharaan tubuh (body maintenance), tubuh kita biasanya menggunakan sekitar 15 Kalori per hari per pound berat badan.
2. Untuk mendapatkan satu pound lemak tubuh kita harus mengkonsumsi makanan yang mengandung kira-kira 3500 Kalori.

Berat badan saya (seperti yang saya sebutkan di atas) adalah 166 pound. Maka untuk mempertahankan berat badan saya, maka minimal tiap hari saya harus mengkonsumsi makanan yang mengandung energi:

= 2490 kalori.

Sementara untuk menurunkan berat badan saya sebanyak satu pound dalam waktu seminggu maka saya harus mengurangi konsumsi energi saya sebanyak:

= 500 Kalori per hari.

Jadi dengan kata lain agar pemeliharaan tubuh saya tidak terganggu tetapi saya ingin menurunkan berat badan saya sebesar satu pound selama seminggu, berarti setiap hari saya harus mengkonsumsi (2490 – 500) Kalori = 1990 Kalori.

Atau ada alternatif lain, saya tetap bisa mengkonsumsi makanan dengan energi 2490 Kalori setiap hari namun saya harus melakukan olahraga untuk menghilangkan 500 Kalori setiap harinya. Nah, untuk menghilangkan 500 Kalori setiap hari, maka saya harus berolahraga seperti lari sejauh 5 mil, bersepeda 15 mil atau berenang selama satu jam. Nah, menu-menu olahraga tersebut dengan takarannya itu kira-kira akan menggunakan 500 Kalori dari tubuh kita.

Jadi, lebih enak mana ya?? Mengurangi makanan atau makan tetap tetapi memperbanyak olahraga??? 😀